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La Méditation de l’Attention Consciente
La pleine conscience a ses racines dans le bouddhisme et est pratiquée depuis plus de milliers d’années. Au cours des trente dernières années, la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) sont popularisés en Occident, grâce aux récentes recherches en neurosciences qui ont renforcé le soutien à la pratique. La pleine conscience est un concept qui fait référence à l’état de conscience et la sensibilisation de l’individu. Cela permet à l’esprit de se concentrer sur le présent et d’alléger l’esprit des stress inévitables de la vie.
La pleine conscience consiste à maintenir la conscience du moment présent sans jugement. Nous prêtons attention à notre état actuel, à nos pensées et à nos sentiments sans juger ni plonger dans l’histoire derrière eux. C’est une compétence qui peut être apprise et transmise à d’autres pour les aider à éviter la souffrance.
Les Principes
1. Observation
- Laissez l’esprit être pleinement actif en termes d’observation
- Stimuler l’esprit, le remplir de conscience
- Utilisez tous les sens pour créer de la conscience
- Soyez le témoin silencieux, l’observateur
2. Non-Jugment
- Essayez de ne pas étiqueter les choses comme étant bonnes ou mauvaises
- Si nous jugeons, nous créons des émotions qui nous distrait
- Les émotions sont liées au passé ou au futur
3. Acceptation / Remise
- Avoir la foi que les choses sont comme elles devraient être
- Sachez que le moment présent est comme il devrait être
- Lâchez le désir de contrôler
- Lâchez le besoin ou le désir de changer les choses
4. Soyez présent
- Utilisez le domaine physique; le souffle, les sens pour vous tenir au courant
- Le moment présent nous amène à un état de paix, à l’état naturel ou pur de notre esprit
- Le moment présent est tout ce qui existe, tout ce qui est réel
5. Non concurrence
- Lâchez le besoin de performer, l’effort travaille contre vous en méditation
- Libérez le désir d’améliorer ou de bien faire les choses
- Apportez un sentiment d’innocence à la pratique
Avantages
La pleine conscience nous aide à devenir plus conscients de notre propre corps et de notre environnement. Il ne nous redirige pas ou ne change pas qui nous sommes déjà. Cela nous aide à nous concentrer sur le présent et sur ce qui se passe au moment même. La pleine conscience est un outil puissant pour tout le monde. Malgré ses racines bouddhistes, ce n’est pas une pratique religieuse et donc elle est ouverte aux personnes de toutes confessions.
Il y a aussi plusieurs situations dans lesquelles on peut facilement mettre en œuvre la pleine conscience, comme manger en pleine conscience, se brosser les dents en pleine conscience, prendre une douche en pleine conscience, etc. La pleine conscience peut être mise en œuvre facilement dans tous les domaines de la vie et peut améliorer la qualité de la vie, libérant le soi de tout attachement négatif aux idées, concepts, croyances et / ou possessions.
