La méditation de pleine conscience
La pleine conscience trouve ses racines dans le bouddhisme et est pratiquée depuis plus de mille ans. Au cours des trente dernières années, la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) ont gagné en popularité en Occident, grâce aux récentes recherches en neurosciences qui ont renforcé le soutien à cette pratique. La pleine conscience est un concept qui fait référence à l’état de conscience d’un individu. Elle permet à l’esprit de se concentrer sur le présent et d’atténuer le stress inévitable de la vie.
La pleine conscience consiste à rester attentif au moment présent sans porter de jugement. Nous prêtons attention à notre état actuel, à nos pensées et à nos sentiments sans porter de jugement ni nous plonger dans l’histoire qui les sous-tend. Il s’agit d’une compétence qui peut être apprise et transmise aux autres afin de leur éviter de souffrir.
Principes
1. L’observation :
Laissez l’esprit être pleinement actif en termes d’observation.
Stimulez l’esprit, remplissez-le de conscience.
Utiliser tous vos sens pour créer la conscience
Soyez le témoin silencieux, l’observateur
2. Le non-jugement:
Essayez de ne pas juger les choses comme bonnes ou mauvaises.
Si nous jugeons, nous créons des émotions qui nous emportent.
Les émotions sont liées au passé ou à l’avenir.
3. Acceptation/abandon:
Avoir la foi que les choses sont comme elles doivent être.
Sachez que le moment présent est tel qu’il doit être.
Abandonner le désir de contrôler.
Abandonnez le besoin ou le désir de changer les choses.
4. Soyez présent:
Utilisez le domaine physique, la respiration, les sens pour rester présent.
Le moment présent nous amène à un état de paix, l’état naturel ou pur de notre esprit.
Le moment présent est tout ce qui existe, tout ce qui est réel.
5. La non-concurrence:
Laissez tomber le besoin de performer, car l’effort et la lutte jouent contre vous dans la méditation.
Abandonnez le désir de vous améliorer ou de bien faire les choses.
Apportez un sentiment d’innocence à la pratique
Avantages
La pleine conscience nous aide à devenir plus conscients de notre corps et de notre environnement. Elle ne nous réoriente pas et ne change pas ce que nous sommes déjà. Au contraire, elle nous aide à nous concentrer sur le présent et sur ce qui se passe à ce moment précis. La pleine conscience est un outil puissant pour tous. Malgré ses racines bouddhistes, elle n’est pas une pratique religieuse et est donc ouverte aux personnes de toutes confessions.
Il existe également plusieurs situations dans lesquelles on peut facilement mettre en œuvre la pleine conscience, comme manger en pleine conscience, se brosser les dents en pleine conscience, se doucher en pleine conscience, etc. La pleine conscience peut être facilement mise en œuvre dans n’importe quel domaine de la vie et peut améliorer la qualité de la vie, en libérant l’individu de tout attachement nuisible à des idées, concepts, croyances et/ou possessions.
